كم عادة ينبغي أن تتابع في الوقت نفسه؟
ابدأ بعدد تستطيع حمله في الأيام العادية، لا في أفضل أيامك.
· 1 دقيقة قراءة
غالبًا تكفي عادة إلى ثلاث عادات جديدة. احسب الوقت والتحضير والطاقة، فخمس خطوات صغيرة قد تكون أسهل من عادة واحدة مرهقة.
أضف عادة جديدة عندما يصبح الروتين الحالي طبيعيًا ويصمد في الأيام المزدحمة. توقيف عادة مؤقتًا قرار عملي وليس فشلًا.
ابدأ بتغيير يمكن ليوم عادي أن يحمله
الحماس يجعل إعادة تصميم الحياة كاملة تبدو ممكنة، ثم يأتي يوم مزدحم فتتحول القائمة إلى سجل للذنب. ابدأ بعادة إلى ثلاث عادات جديدة: ماء بعد الاستيقاظ، مشي قصير بعد الغداء، أو صفحة قبل النوم. العادة الصعبة أو المهمة عاطفيًا قد تستحق أن تبدأ وحدها.
احسب الحمل لا عدد السطور
اسأل عن الوقت والتحضير والمكان والأدوات والطاقة في يوم سيئ، وهل تتنافس العادات على اللحظة نفسها. تناول دواء وملء زجاجة وقراءة صفحة أخف من تمرين طويل واحد أحيانًا. تابع ما هو جديد أو سهل النسيان أو غير منتظم؛ لا تملأ المتتبع بأشياء تحدث تلقائيًا.
ضع حدًا أدنى وأضف ببطء
اجعل لكل عادة نسخة دنيا: صفحة بدل عشرين دقيقة، خمس دقائق مشيًا، جملة واحدة أو مجموعة تمرين واحدة. أضف عادة عندما يبقى الروتين قائمًا لأسابيع ويصمد في الأيام المزدحمة. إن كانت القائمة كبيرة، احتفظ بالأهم، أوقف المفيد مؤقتًا، واحذف ما تحركه مشاعر الذنب أو لم يعد يخدم هدفًا.