Gerçekten kalıcı bir alışkanlık nasıl oluşturulur?
Küçük başla, açık bir tetikleyici seç ve kaydı kolay tut.
· 1 dk okuma
Neredeyse fazla kolay bir minimum belirle ve kahve ya da iş bitişi gibi mevcut bir davranışa bağla. Günün akışı hatırlatıcı olur.
Bildirimleri destek olarak kullan. Bir gün kaçırırsan telafi etmeye çalışma; ertesi gün daha küçük bir sürümle geri dön.
İradeyi suçlamak yerine alışkanlığı tasarla
Birçok alışkanlık tembellikten değil; fazla büyük, belirsiz ve sabit bir ana bağlı olmadığı için bozulur. Ayakkabıyı giymek veya bir sayfa okumak gibi neredeyse komik derecede küçük bir minimum seç. İyi günlerde fazlasını yapabilirsin; zorunlu sürüm zor günde de yaşayabilmeli.
Net tetikleyici ve yedek hatırlatıcı kullan
Eylemi mevcut bir ana bağla: kahveden sonra bir cümle, diş fırçaladıktan sonra yarının kıyafeti, bilgisayarı kapattıktan sonra on dakika yürüyüş. Gerçekten harekete geçebileceğin saatte tek hatırlatıcı kur ve sürekli kapatıyorsan taşı. Kayıt birkaç saniye sürmeli.
Aksamayı önceden planla
Herkes gün kaçırır; asıl önemli olan tepkidir. İki kez üst üste kaçırma ve iki kat çalışarak telafi etme; daha küçük sürümle ritmi geri kur. Otomatikleşme kişiye ve davranışa göre aylar sürebilir. Motivasyon kaybolduğunda da çalışan bir ila üç alışkanlıkla başla.