वाकई टिकने वाली आदत कैसे बनाएँ
शुरुआत छोटी रखें, साफ़ संकेत चुनें और ट्रैकिंग आसान बनाएँ।
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आदत का इतना छोटा रूप चुनें कि शुरू करना कठिन न लगे और उसे पहले से होने वाली चीज़ के बाद रखें। वही रोज़ का संकेत बन जाएगा।
रिमाइंडर सहारा है, आधार नहीं। एक दिन छूटे तो अगले दिन और छोटी क्रिया से लौटें, भरपाई के लिए दोगुना न करें।
इच्छाशक्ति को दोष देने के बजाय डिज़ाइन सुधारें
कई आदतें आलस से नहीं, बल्कि बहुत बड़ी, अस्पष्ट और किसी स्थिर संकेत से न जुड़ी होने के कारण टूटती हैं। इतना छोटा minimum चुनें कि मना करना कठिन हो—जूते पहनना या एक पन्ना पढ़ना। अच्छे दिन अधिक करें, लेकिन अनिवार्य रूप कठिन दिन में भी बचना चाहिए।
साफ़ संकेत और बैकअप रिमाइंडर रखें
काम को मौजूदा पल से जोड़ें: कॉफ़ी के बाद एक वाक्य, ब्रश के बाद कल के कपड़े, लैपटॉप बंद करने के बाद दस मिनट चाल। रिमाइंडर उसी समय रखें जब सच में कार्रवाई कर सकते हों और बार-बार dismiss हो तो समय बदलें। लॉगिंग कुछ सेकंड की रहे, दूसरी भारी आदत न बने।
छूटने की योजना पहले बनाएँ
दिन छूटेंगे; जवाब अधिक महत्वपूर्ण है। लगातार दो बार न छोड़ें और दुगुना करके भरपाई न करें—छोटे रूप से पैटर्न वापस लाएँ। आदत अपने-आप चलने में व्यक्ति और व्यवहार के अनुसार कई महीने ले सकती है। एक से तीन आदतों से शुरू करें और उन्हें motivation गायब होने वाले दिनों के लिए बनाएँ।