如何养成真正长久的习惯
把起点缩小，设置清楚的触发信号，并让打卡足够轻松。
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选择一个简单到几乎不会拒绝的最低版本，把它放在喝咖啡、午饭或下班等既有动作之后。日常本身就会成为提醒。
提醒只是备用支持，记录应在几秒内完成。漏掉一天后，不要加倍补偿，第二天用更小的版本回来。
设计习惯，而不是责怪意志力
许多习惯失败，并不是因为懒，而是目标太大、太模糊，也没有连接稳定时刻。选择小到近乎可笑的最低单位，例如穿上跑鞋或读一页。状态好时可以多做，但承诺的版本必须能在困难日子存活。
明确触发信号，把提醒当作备用
把行动接到已有流程后面：咖啡后写一句，刷牙后准备明天的衣服，合上电脑后走十分钟。在真正能够行动的时间只设一个提醒；如果总是划掉，就调整时间。记录应在几秒内完成，不能变成第二个沉重习惯。
提前规划漏掉的日子
每个人都会漏掉，之后的反应更重要。不要连续漏两次，也不要用双倍努力补偿，而要用更小版本恢复节奏。自动化可能需要几个月，时间因人和行为而异。先从1到3个习惯开始，并让它们在没有动力的日子也能运行。